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건강&음식

운동 전 먹으면 좋은 음식 3가지

by 하늘 아래 모든 생생정보 이슈정보 하늘정보 2021. 6. 13.

안녕하세요 하늘정보 입니다.

오늘은 운동 전 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

[운동 전 먹으면 좋은 음식]

저는 평소에 축구를 많이하는데요. 직장이 끝나면 허겁지겁 무엇인가 음식을 먹고 축구를 하게 되면 몸이 거북해지고 운동이 오히려 더 잘 안되는 경험이 많았습니다. 제 경험을 바탕으로 운동 전 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

1. 바나나

테니스 선수들이 운동 도중에 에너지 보충을 위해 바나나를 섭취하는 모습을 종종 볼 수 있습니다. 제가 가장 선호하는 음식입니다. 먹고 나서 속이 불편하지도 않고 운동을 할 때 많은 도움이 되었습니다. 바나나에는 풍부한 당이 들어가 있고 단순 탄수화물, 칼륨이 있습니다. 단순 탄수화물의 경우 신체에 빨리 흡수하는 특징이 있어 운동할 때 혹은 운동 직전에 섭취하면 좋다고 합니다. 또한 칼륨은 운동할 때 근육 경련을 예방한다고 하니 운동 전 음식으로 강추합니다.

2. 커피

커피가 운동전에 섭취했을 때 건강에 좋은지에 대해서는 아직 연구가 더 필요한 것으로 보이지만 운동이 잘되는 효과는 있는 것 같습니다. 저는 주로 핫식스를 먹고 축구를 하게 되면 뭔가 그날 플레이가 더 잘되었습니다. 운동 전 설탕과 크림을 뺀 커피가 운동의 효과를 높여주기 때문인데요. 카페인은 지방세포가 에너지원으로 사용될 수 있도록 해주고 신진대사율을 높여줘서 더 많은 칼로리를 운동 중 소모할 수 있도록 도와준다고 하네요. 또한, 일리노이 주립대학의 연구진들에 따르면 커피는 운동으로 인한 근육 통증도 줄여준다고 합니다. 제가 예전에 기사에서 레스터 시티에서 뛰고있는 제이미바디 선수의 득점력 비결에 대해서 본적이 있어서 따라하게 되었는데요. 저의 경우에는 효과가 확실히 있었습니다.

3. 오믈렛

계란에는 풍부한 영양소가 많이 들어있다는 것은 모두들 아시죠? 계란에는 근육을 만드는데 필요한 단백질과 아미노산이 풍부하다고 합니다. 계란으로 만들어진 이 오믈렛을 운동 2~3시간 전에 섭취하면 근육의 분해 작용을 막고, 근성장에 도움이 된다고 합니다. 힘들게 운동했는데 어렵게 만든 근육이 손실되면 정말 속상하겠죠? 미리미리 적당한 영양소를 섭취해서 근손실을 막아봅시다. 

4. 과일채소주스

과일은 적절한 타이밍에 잘 섭취하면 우리몸을 정말 이롭게 합니다. 이 과일 및 채소 주스는 신체 활동성을 높이기 위한 깨끗한 천연 에너지를 공급해주는 최고의 에너지원입니다. 이런 음료들은 청량감도 있고 또 소화도 잘되게 만들어서 열량 소모를 촉진시키고 지방을 태우는데도 도움을 주는걸로 알려졌습니다. 채소는 대부분 좋지만 주로 시금치, 양배추, 브로콜리, 파슬리, 셀러리 등 녹색 채소등을 넣고 과일은 위에서 언급했던 바나나를 포함해서 사과, 배, 키위, 파인애플 등을 넣어주면 아주 좋습니다.

[결론]

운동 전에 적절한 음식을 섭취하는게 정말 중요한 것 같습니다. 힘들게 운동했는데 건강을 망치고 있는 일을 했다면 정말 속상하니까요. 우리 모두 건강하게 오늘도 힘냅시다. 화이팅.

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