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건강&음식

루테인의 효능 & 섭취 방법

by 하늘 아래 모든 생생정보 이슈정보 하늘정보 2021. 6. 15.

루테인의 효능

목차

루테인

루테인은 중심 시력을 보호하고 백내장과 같은 노화 관련 눈 질환노화 관련 황반 변성퇴치하는 데 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있습니다

루테인의 역할

루테인은 시력을 강화하고 세포 손상을 예방할 수 있는 항산화 능력을 가진 것으로 잘 알려진 식물 색소입니다. 루테인 및 또 다른 항산화 성분인 제아잔틴(zeaxanthin)은 황반 색소 및 망막 황반에 다량 함유되어 있습니다. 망막 황반은 눈의 망막 중심부에 있는 작은 부분으로, 중심 시력을 더욱 세밀하게 하는 데 있어 하나의 역할을 합니다.

루테인 섭취방법

1. 루테인 함유량이 많은 음식 섭취

2. 루테인을 함유한 보조제를 섭취

루테인이 많이 함유된 음식

브로콜리

루테인 함유 많은 브로콜리

케일

루테인 함유 많은 케일

당근

루테인 함유 많은 당근

단옥수수

루테인함유 많은 단옥수수

라즈베리

루테인함유 많은 라즈베리

빨강피망, 노랑피망

루테인 함유량 많은 피망

 루테인 아레즈연구 관련 질문


Q1 루테인이 황반변성이나 백내장예방에 도움이 되나요?

A1 루테인 10mg과 제아잔틴 2mg 복합요법으로 시행된 아레즈2연구에 따르면 루테인은 식이섭취량이 매우 낮은 사람이나 중등도이상의 황반변성환자에게는 효과적이었다고 합니다.


Q2 루테인이 정상인에게도 안구건강에 대하여 효과가 있나요?

A2 아레즈2연구에서는 건강한 사람의 시력저하방지나 안구건강에 대해서는 시행하지 않았습니다. 정상인이 루테인복용 후 시력이 향상됐다는 한 연구보고가 있지만 표본이 매우 적어 근거가 부족합니다. 우리가 진행한 아레즈2연구에서는 오히려 루테인의 식이섭취량이 가장 낮은(가장 덜 먹은) 참가자에서 백내장(cataract extraction)이 호전됐음을 발견했습니다. 초기 황반변성환자나 정상시력인 사람에게는 아무런 효과가 없다고 밝혀졌습니다.


Q3 루테인을 반드시 섭취해야하는 대상은 어떻게 되나요?

A3 양쪽 눈이나 한쪽 눈에 중등도이상의 황반변성이 있거나 다른 눈에 더 심한 황반변성을 가진 사람들에겐 아레즈보조제가 효과적힙니다. 현재 황반변성은 없지만 가족력이 있다면 정기검사를 권장합니다. 만일 중등도 황반변성이 발생했다면 루테인이나 비타민C·E, 루테인, 제아잔틴, 아연, 구리 등을 포함된 아레즈2보조제를 복용하는 것이 좋습니다.


Q4 유아용 루테인도 시중에 판매되고 있는데, 효과가 있을까요?

A4 황반질환을 앓고 있는 아이를 대상으로 진행된 연구는 아직 없습니다. 따라서 아이에게 검증되지 않은 고함량비타민 등을 먹이는 것은 좋지 않습니다.


Q5 아레즈2연구 당시 부작용은 없었나요?

A5 5년 동안 4000명의 참가자를 대상으로 한 대규모연구와 최근 10년간의 데이터에서 특별한 부작용은 보고된 바 없습니다. 비슷한 효과를 보이는 베타카로틴이 폐암악화를 가유발한다는 보고가 있었지만 진행한 연구에서는 발견되지 않았습니다.


Q6 루테인을 대체할 수 있는 식품이 뭔가요?

A6 루테인은 주로 녹색채소에 많이 함유돼 있지만 식품 속 루테인만으로는 충분치 않습니다. 따라서 채소와 생선이 많이 포함된 지중해식 식단을 구성해야합니다.


Q7 생활 속 황반변성과 백내장예방법이 있나요?

A7 금연, 적당한 체중유지, 규칙적인 운동, 건강한 식이요법 등이 황반변성과 백내장을 예방하는 지름길입니다. 또 정기적인 시력검사와 신체검사 역시 시력 및 전신질환을 예방할 수 있습니다.

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